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  • 健身應該吃什么食物

    聊起健身,不得不提吃。在私教課程里面就開設有《運動營養學》,無論是增肌還是減脂,也都離不開吃離不開營養的攝入和補給。近些年隨著健身的火熱和人們對于自身健康重視,市面上的營養餐和減脂餐受到了越來越多人的歡迎。今天瑞德健身學院的小編就給大家聊聊關于合理健身需要規避哪些誤區。那么健身應該吃什么食物呢?

    誤區一:健身人群不能吃主食

    健身人群為了增肌,選擇不吃主食,而是大量進食牛肉、雞胸肉、雞蛋、蛋白粉,時間長了會加重內臟的負擔。大眾應樹立正確健身觀念,保持肌肉健康狀況的同時,不過分增加肌肉,合理補充蛋白,保證主食和微量元素的攝入。

    誤區二: 健身人群不能吃零食

    這個觀念不準確。其實我們只要做到會選零食,就能放心食用。選營養素密度高、體積不大的零食,如堅果,包含了碳水化合物、蛋白質、能量、礦物質等多種人體所需營養。而且三餐之外,補充少量零食也是非常重要的能力補給方式。

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    不同運動對應膳食也有區別

    長跑、長距離騎車、長時間游泳都屬于有氧耗能運動。由于時間長,能量累積消耗大,出汗多,所以有氧運動首先要攝入充足的能量,保證碳水化合物合理比例,保持身體的血糖水平適當。其次,注重水分補給,預防脫水,還要注意增加微量營養素鈣、鐵等的攝入。

    舉重、短距離騎車、短距離快速游泳則屬于無氧耗能運動,其特點是時間短,強度大,這就要求人體攝入足夠的蛋白質。日常生活中這類健身人群需要多吃蔬菜水果,補充碳水化合物,同時補充電解質飲品。

    營養不足的情況下健身,不光會對我們的精神狀態產生影響,時間久了還會對內臟造成極大負擔。因此,盲目追求骨感美和肌肉美都要不得,飲食營養、合理健身,做到吃動均衡才能達到最完美的健身狀態。

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